11-02-2014, 23:50 PM
Tegelikult, seltsimehed...
...selle asemel, et üritada siin kuidagi selgeks teha, kui hea see eejunn ikkagi on, seda kiita ja muul moel haipida, võiks tegeleda hoopis tõsisema asjaga.
Ehk siis alustada sealt, kus algab tõeline suitsetamisest loobumine, tervisliku eluviisi taastamine.
Mina olen tänaseks päevaks tossutanud jutiga umbes 24 aastat.
Suvel saab või saaks 25 täis. Sõltuvalt sellest, kas tahan loobuda või mitte.
Aga neile, kes tahavad loobuda, aga ei suuda otsustada ja samas ka neile, kes ei taha, kuid uudishimulikud on ikkagi, ei tohiks järgnev lugu mööda külgi maha joosta. Mine sa tea, võib-olla tulevikus kulub ära...
Mis on suitsetamine tegelikult?
Alguses, kui tegema hakkasin, oli ta kahtlemata üks ajaviide. Alustasin vene kroonus. Teed pläru ära - kümme minutit jälle möödas. Kümme minutit jälle kodule lähemal, eksole, pluss tubaka kaif, eriti peale sööki...
Täna on ta samuti ajaviide. Nagu siin eespool tabavalt märgiti, saab suitsupausiga mõõta igasuguseid asju. Alates maalril pahtli või värvi kuivamisest kuni arvutispetsidel mõne asja üleslaadimise või allatõmbamise kulgemise lõpuni... - igaühele midagi.
Tegelikult on suitsetamine hingamine. Ja sõltuvus sama-aegselt. Rituaal, mis kordub teatud sisseharjunud tegevuse lõpetamisel. Peale head maotäit maitsva toidu manustamist, peale hommikust hambapesu, potil tagumikust junni välja punnitades, paus mõtetes, paus tööprotsessis, .... jne....
Nii et kui tahad tõsiselt loobuda, siis tuleb suitsunälja saabudes hingata ning samal ajal võidelda sõltuvuse vastu.
Sõltuvuse vastu aitab iseloom.
Hingata saab aga ka muud moodi, selleks ei pea kõrt suhu toppima.
Nii et kui järjekordse sigareti järele nälg saabub, siis lahku ruumist, mine õue või keera auto aken lahti, lase värskel õhul näkku hoovata ja toimi sedasi:
1. Sügav sissehingamine nina kaudu 4-8 sek.
2. Hingamispeetus täis kopsudega 16-32 sek.
3. Väljahingamine suu kaudu 8-16 sekundi vältel tõugete kaupa roiete ja kõhu lihaste (on teil need alles???) aktiivsete kokkutõmmete abil.
(Väljahingamisel on huulte asend nagu vilistamisel, põski mitte pungitada!)
Hingamine meenutab veduri popsumist, kusjuures tuleb jälgida, et õlad ja keha jääksid liikumatuks.
Alustada kümnest korrast, siis tõsta hingamiste arv kahe nädala vältel 25-ni lugedes sisse- ja väljahingamist üheks korraks.
Proovi kohe! Nüüd! Ka sina, suitsetaja, kel pole plaanis loobuda, vaid mõistus e-junni peale "kõvaks läheb".
Kui tunned peale harjutuse sooritamist peapööritust nagu oleksid tõmmanud oma elu esimese sigareti, oled õigel teel
.
Head tubakavaba hingamist!
...selle asemel, et üritada siin kuidagi selgeks teha, kui hea see eejunn ikkagi on, seda kiita ja muul moel haipida, võiks tegeleda hoopis tõsisema asjaga.
Ehk siis alustada sealt, kus algab tõeline suitsetamisest loobumine, tervisliku eluviisi taastamine.
Mina olen tänaseks päevaks tossutanud jutiga umbes 24 aastat.
Suvel saab või saaks 25 täis. Sõltuvalt sellest, kas tahan loobuda või mitte.
Aga neile, kes tahavad loobuda, aga ei suuda otsustada ja samas ka neile, kes ei taha, kuid uudishimulikud on ikkagi, ei tohiks järgnev lugu mööda külgi maha joosta. Mine sa tea, võib-olla tulevikus kulub ära...
Mis on suitsetamine tegelikult?
Alguses, kui tegema hakkasin, oli ta kahtlemata üks ajaviide. Alustasin vene kroonus. Teed pläru ära - kümme minutit jälle möödas. Kümme minutit jälle kodule lähemal, eksole, pluss tubaka kaif, eriti peale sööki...
Täna on ta samuti ajaviide. Nagu siin eespool tabavalt märgiti, saab suitsupausiga mõõta igasuguseid asju. Alates maalril pahtli või värvi kuivamisest kuni arvutispetsidel mõne asja üleslaadimise või allatõmbamise kulgemise lõpuni... - igaühele midagi.
Tegelikult on suitsetamine hingamine. Ja sõltuvus sama-aegselt. Rituaal, mis kordub teatud sisseharjunud tegevuse lõpetamisel. Peale head maotäit maitsva toidu manustamist, peale hommikust hambapesu, potil tagumikust junni välja punnitades, paus mõtetes, paus tööprotsessis, .... jne....
Nii et kui tahad tõsiselt loobuda, siis tuleb suitsunälja saabudes hingata ning samal ajal võidelda sõltuvuse vastu.
Sõltuvuse vastu aitab iseloom.
Hingata saab aga ka muud moodi, selleks ei pea kõrt suhu toppima.
Nii et kui järjekordse sigareti järele nälg saabub, siis lahku ruumist, mine õue või keera auto aken lahti, lase värskel õhul näkku hoovata ja toimi sedasi:
1. Sügav sissehingamine nina kaudu 4-8 sek.
2. Hingamispeetus täis kopsudega 16-32 sek.
3. Väljahingamine suu kaudu 8-16 sekundi vältel tõugete kaupa roiete ja kõhu lihaste (on teil need alles???) aktiivsete kokkutõmmete abil.
(Väljahingamisel on huulte asend nagu vilistamisel, põski mitte pungitada!)
Hingamine meenutab veduri popsumist, kusjuures tuleb jälgida, et õlad ja keha jääksid liikumatuks.
Alustada kümnest korrast, siis tõsta hingamiste arv kahe nädala vältel 25-ni lugedes sisse- ja väljahingamist üheks korraks.
Proovi kohe! Nüüd! Ka sina, suitsetaja, kel pole plaanis loobuda, vaid mõistus e-junni peale "kõvaks läheb".
Kui tunned peale harjutuse sooritamist peapööritust nagu oleksid tõmmanud oma elu esimese sigareti, oled õigel teel
.Head tubakavaba hingamist!